صوم الدوبامين
تاريخ النشر: 22/05/2021
الصحة النفسية
22
May 2021
صوم الدوبامين(Dopamine Fast)
ماذا يعني ذلك؟ وما مصدر هذه الصيحة؟؟
وما الغاية منها؟؟
وما علاقة التكنولوجيا بذلك ؟
ما هو الدوبامين:
الدوبامين هو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة ، يفرز بشكل طبيعي ومرتبط بمراكز المتعة وله دور في السلوكيات الإدمانية.
ما هو صوم الدوبامين؟
صوم الدوبامين وهو ما يسمى أيضًا ب (Dopamine detox) أو(digital detox ) هذا النوع من الصيام،لا يتطلب من الإنسان الصيام عن الأكل والشرب.
بل هو أحد أنماط الانضباط الذاتي، بمعنى الامتناع عن وسائل التواصل الاجتماعي والتقليل منها((التخلي عن الأنشطة الممتعة)).
الأنشطة التي تُحَفّز إفراز الدوبامين وتمنح المتعة تتضمن :
- الإكثار من المشروبات والمأكولات السكرية والأطعمة السريعة (Junk Food) .
- الإدمان التقني (التصفح المفرط للإنترنت، الألعاب الإلكترونية، متابعة الأفلام).
- السلوك الجنسي.
- المخدرات.
ذُكِر هذا المصطلح لأول مرة عام ٢٠١٨ على اليوتيوب وتحدث عنه الطبيب النفسي في جامعة نيويورك "كاميرون سيباه" حيث قال: ((إن الاستغناء عن الأنشطة الممتعة_التي تؤدي إلى إطلاق كمية كبيرة من الدوبامين_ يسمح للدماغ بالتعافي واستعادة نفسه)) .
ما الغاية من صوم الدوبامين؟
صوم الدوبامين هو علاج سلوكي معرفي ، الغاية منه هو إعادة ضبط حاجتنا لتلك المحفزات البسيطة، التي اعتدنا على وجودها والتي تسبب لدينا الشعور بالسعادة،إذ يجب أن نسمح للدماغ بأخذ فترات راحة والتخفيف من الإدمان التقني والحصول على حالة اتزان (Homeostasis ).
فذلك يسمح لنا بإيجاد الملذات عند القيام بأنشطة أبسط وأكثر طبيعية ، واستعادة المرونة السلوكية لأنفسنا ونكون أكثر قدرة على معالجة السلوكيات القهرية التي قد تتدخل في سعادتنا.
التفسير العلمي لصوم الدوبامين وغايته:
يقول د. سيباه أن البدء بالصيام يجب أن يكون بطريقة لا تؤذي نمط الحياة بأكملها أو تخل به.
ولكن بشكل تدريجي، إذ يبدأ التقليل من السلوكيات الاندفاعية التي تُشعرنا بالمتعة وبالتالي التقليل من الدوبامين بالدماغ.
يتبنى بعض الناس نسخًا غير صحية وغير صحيحة من هذا الصيام ، فقد يبتعدوا عن الأكل وممارسة الرياضة وأيضًا التواصل البشري ، ولكن هذا في الواقع لا يؤدي إلى خفض الدوبامين المحفَّز.
لا ننكر أن التفاعل البشري (ما لم يكن إجباريًا ) يقع في فئة الأنشطة الصحية التي من المفترض أن تحل محل الأنشطة غير الصحية ، مثل:(تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لساعات طويلة كل يوم).
كان الهدف الأساسي من وراء صيام الدوبامين هو تقديم الحل المنطقي للانفصال عن جنون التكنولوجيا واستبدالها بالمزيد من الأنشطة البسيطة، هذه الفكرة مهمة إذ تجني العديد من الفوائد الصحية والتفكير السليم لاتخاذ القرارات وإتاحة الوقت للذات.
حقائق صوم الدوبامين:
الدوبامين المفرز من تحفيز الأنشطة ، ما يسمى بالدوبامين "السريع المحفّز" لا يؤثرعلى مستويات الدوبامين"غير المحفز" في الدماغ.
الفهم السيء للصوم، بعض الناس يعتقد أن الدوبامين مثل الهيروين، بحيث تكون ملذات كل ما يحرمون أنفسهم منه - الطعام والجنس والاتصال البشري - أكثر رغبة ومتعة عند العودة إليها مرة أخرى ، ولكنه لا يعمل بهذه الطريقة! .
كيفية تطبيق صوم الدوبامين:
ممارسة صيام الدوبامين من(١-٤) ساعات في نهاية اليوم اعتمادًا على متطلبات الوظيفة والأسرة.
قضاء يوم من نهاية الأسبوع في الخارج بعيدًا عن التكنولوجيا .
قضاء أسبوع كامل خلال الإجازة السنوية دون التقنيات الحديثة.
وقد كانت فوائد هذه التجربة من بعض مختبريها, أنها تزيد من القدرة على التركيز، والقدرة على التأمل والتفكير بكل الأمور اليومية وإتاحة الفرصة لتنظيم الوقت وعيش كل لحظة بشكلٍ واعٍ وسليم.
المصادر :
.
